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云南白癜风可以治吗
嘉兴在线新闻网     2017-12-11 19:34:22     手机看新闻    我要投稿     飞信报料有奖
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Q:空腹上瑜伽课会不舒服,用完餐上课又觉得恶心,到底怎么办呢?

A:吃什么取决于用餐与上课的间隔时间长短以及课程的内容。

如果是课前1~2小时

课前一到两个小时可以吃一顿简单的早餐,其中包含消化较慢的复合碳水化合物,以获得持久的能量,加上蛋白质和健康的脂肪(不饱和脂肪酸)以获得持久的饱腹感。

推荐食谱

半根香蕉/少量全麦面包/一小杯绿豆牛奶/一小把坚果

如果是课前半小时

如果课前30分钟才吃的话,就只能吃小点心了,点心里要有容易消化的天然糖分,脂肪和蛋白质只能有一点点,因为脂肪和蛋白质较难消化,可能会造成肠胃不适。

推荐食谱

几颗葡萄/半片面包/一杯不加糖的牛奶

如果立即上课

如果还有5分钟就上课了,那建议最好不要再进食了,水也不要多喝,只要少量补充一点水分就行,如果担心在习练中支撑不住,那可以吃一小块巧克力。

当然,很多时候我们的习练在中午或晚上,不一定在早上,对于这种时候,我们可以吃一顿略为丰盛的早餐,下面小编给大家推荐几个颜值口感都超赞的食谱。

推荐食谱

一小把坚果/适量水果/一碗薏米粥/一杯牛奶

推荐食谱

半颗橙子/一碗杂粮粥/一杯红糖姜茶

推荐食谱

一小份水果拼盘/一碗燕麦粥/一杯黑咖啡

小贴士

保障家人健康的方法?

答案:一起在家用餐。每周至少一两次在家里、与家人一起用餐的青少年,体重超标的可能性降低45%。体重超标是糖尿病、心脏病等一系列慢性疾病的危险因素。


来源:嘉兴在线—嘉兴日报    作者:摄影 记者 冯玉坤    编辑:李源    责任编辑:胡金波
 
 
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